봄 다이어트 방법 추천-스위치온 다이어트

날이 따뜻해지니 이제 슬슬 겨우내 묵혀놨던 살들과 헤어지고 싶어지네요.

요즘 다이어트하면 떠오르는 혈당관리 다이어트!

그 중에서도 많은 분들이 따라하는 스위치온 다이어트!

우리 몸의 스위치를 켜준다는 의미로 스위치온이래요.

이제 다이어트를 결심하실 분들과 함께 스위치온 다이어트를 알아보고 함께 시작해봐요!!!

《스위치온 다이어트란?》
스위치온 다이어트는 박용우 강북삼성병원 교수가 개발한 4주 플랜의 다이어트 프로그램입니다. 핵심은 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고, 단백질 위주의 식단과 간헐적 단식, 충분한 수분·수면을 통해 신체의 에너지원 사용 방식을 ‘지방 중심’으로 전환하는 데 있습니다.
즉, 꺼진 지방 대사를 ‘스위치 온’ 하여 체지방만 감량하고 근육 손실은 최소화하는 것이 목표입니다.


-주요 원칙 및 식단 구성
단계별 4주 플랜

1주차
단백질 쉐이크 위주, 탄수화물 극단적 제한.
첫 3일은 쉐이크만
이 3일이 가장 중요하고 가장 힘들더라구요.
전 벌써 이 3일에서 2번이나 포기 했어요.
4일째부터는 점심에 소량 곡류와 단백질·채소 섭취가 가능합니다.

2주차
아침·간식은 쉐이크
점심은 소량 곡류+단백질+채소
저녁은 곡류 없이 단백질+채소.
24시간 단식 1회.
단식할때 전날 저녁 5~6시쯤 저녁밥을 먹고 다음날 아침,  점심을 굶는다고 생각하면 스트레스가 좀 덜하다고 하더라구요.

3주차
2주차 식단 유지
24시간 단식 2회로 늘림.

4주차
점심·저녁 모두 저탄수화물
24시간 단식 3회.

@공통 원칙
하루 2리터 이상 물 섭취
6시간 이상 충분한 수면(특히 자정~오전 4시)
간헐적 단식(24시간 단식 주 1~3회)
운동 병행 권장

@허용·금지 식품
허용: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 두부, 생선, 채소, 해조류, 버섯, 일부 과일(양 조절)
금지: 흰쌀밥, 빵, 면 등 정제 탄수화물, 설탕, 가공식품


@효과 및 주의점
효과
체지방만 집중 감량, 근육량 보존
대사 증진, 혈압·혈당·중성지방 등 건강 지표 개선 가능 3~4주 후에는 체질이 바뀌어 요요 위험이 낮아진다고 합니다.

주의점
극단적 탄수화물 제한은 저혈당, 피로, 두통 등 부작용 유발 가능하고 건강 상태에 따라 무리하지 말고, 전문의 상담 권장됩니다.

저도 2~3회 정도 시도했던 다이어트인데요.
앞에서 말씀 드렸지면 첫 3일이 가장 힘들어요.
그 3일을 지나면 위가 어느 정도 작아져서 그 후는 좀 낫다고 하더라구요.
전 그 3일의 고비를 못 버티고 매번 실패했지만 다시 도전해보려고 합니다.
화이팅!!!!!!